在宅時代のマインドフルネス:思考をクリアにしよう

在宅サイコー!
満員電車に乗らなくていいっていいよね!
と思ってたんですが・・・

なんか最近疲れる・・・

と思っていたところ、会社でマインドフルネスの
セミナーをやってくれるというので
受けてみました。

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マインドフルネスの本も数冊よんだけれど・・・

数年前に、残業時間が100時間超えたときに
ストレスがすごくて、マインドフルネスを
やるしかない!と、数冊読んでみました。

呼吸に集中する
頭を空っぽにする

といわれても、正直???でした。

瞑想してみても、お腹空いたなーとか
あ~打合せが~とか余計なことを考えてしまいます。

よくわからないまま、何とか忙しい時期を
やり過ごしました。

が、上司にかみついたり、産業医にガン垂れたりと
なかなか荒んでました。

もうちょい続いてたら鬱行きだったと思います。

最初の会社でも鬱になりかけて、
会社をやめたので、なんとなく限界の時に
出る症状はわかります。

車に引かれたら会社に行かなくていいなーと
思ったらもうやばいですね(;’∀’)

今は適当にさぼってるので
限界くる前にガス抜きしてます(/ω\)

適度にさぼっていても、何か疲れる

3月から在宅が続き、月1回か2回会社に
いく状態が続いています。

体は前より絶対楽になっている。
なのに、なぜか疲れが取れない・・・。

これは、実は体が疲れているのではなく
脳が疲れているらしいです。

脳が疲れる理由

在宅になると、目から入る情報ばかりになり
脳の中の同じところばかり使うので疲れる。

雑念は脳の6~8割のエネルギーを消費しているらしい。
なので、雑念が多くても脳が疲れるとな。

ふむふむ。

雑念への対策:ジャーナリング瞑想

講師の人がおすすめしてたのは、
ジャーナリング瞑想と呼ばれる方法で
毎朝、1日4分程度、自分が気になっていることを
とにかく書き出すという方法。

書くことで、思考の偏りに気が付いたり
問題を早めに解決すると良いそう。
書いた紙は破って捨ててくださいとのことでした。

書き出して、雑念を追い出すことで
感情がフラットになっていくらしい。

SIY: Search Inside Yourself

Googleがマインドフルネスを取り入れてるっていうのは
数年前に話題になったと思いますが
Search Inside Yourselfという本で
細かく書かれているそうです。

講師の方がここで紹介していた概念は、
「今」に集中する
ということでした。

瞑想をするときに、呼吸に集中するというのは
呼吸している「今」に集中する、
ということなのか~!!

何か色々しっくりきました(=゚ω゚)ノ

呼吸を通して自律神経を整える!

このセミナーでは、
なぜ呼吸が大事なのか、ということも
教えてくれました。

今まで、
①刺激をうける
②心・脳が反応する
③体が反応する
と考えられていました。

最近の研究で、
①体が反応
②心が反応
③脳が反応
しているのでは?とわかってきたらしいです。

自律神経は、内臓の働き、体温など
自分の意志とは関係なしに動いています。

交感神経と副交感神経が切り替わるのが
良い状態らしいです。

スマフォを見ると、交感神経が優位になるらしく
副交感神経が優位になりにくいらしいです。

なので、意識的にマインドフルネスで
呼吸法を取り入れて、副交感神経を
優位にさせないとらしい。

なるほどね~!

マインドフルネスをやってみた結果・・・

たしかに、頭がちょっと
すっきりしてる気がする・・・!

忘れっぽい私ですが、

  • 「今」に集中する
  • 瞑想は1日5~10分程度、
    毎日同じ時間、同じ場所でやる
  • ジャーナリング瞑想

はやってみようかと思います。

前はすぐ思い出せてたことが、
在宅になって思い出すのに時間がかかったり
イライラすることが増えてました。

マインドフルネスをやることで
脳のゴミみたいなのが整理されて
頭がすっきりするといいなあ。

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